{"id":39021,"date":"2023-08-02T13:17:55","date_gmt":"2023-08-02T11:17:55","guid":{"rendered":"https:\/\/wepere.com\/?p=39021"},"modified":"2023-08-25T15:30:10","modified_gmt":"2023-08-25T13:30:10","slug":"sommer-workouts-wie-man-am-besten-damit-umgeht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wepere.com\/de\/sommer-workouts-wie-man-am-besten-damit-umgeht\/","title":{"rendered":"Sommer-Workouts: Wie man am besten damit umgeht"},"content":{"rendered":"\t\t
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Nach einem Fr\u00fchling, der eher an den Herbst als an den Sommer erinnerte, befinden wir uns nun in einer Zeit intensiver Hitze, voller\u00a0Wettk\u00e4mpfe, in der wir dank mehr Freizeit und mehr Tageslicht dem Training mehr Zeit widmen k\u00f6nnen. Eine phantastische Kombination, mit der man aber richtig umgehen muss, um es nicht zu \u00fcbertreiben.<\/p>

Wir ber\u00fccksichtigen, dass gerade wegen der hohen Temperaturen die richtige Aufmerksamkeit sowohl auf die Ern\u00e4hrung als auch auf die richtige Hydrolyse-Erg\u00e4nzung gelegt werden muss.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Trainingsbelastungen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Hohe Temperaturen, insbesondere in Kombination mit k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, f\u00fchren zu einem hohen Fl\u00fcssigkeits- und Mineralstoffverlust, der sowohl w\u00e4hrend des Wettkampfs als auch beim Training und nicht nur am Ende der Workouts aufgef\u00fcllt werden muss. Dieser Aspekt muss in allen Phasen der Wettk\u00e4mpfe und auch in Trainings, die auch in Teilen stattfinden, geb\u00fchrend ber\u00fccksichtigt werden.<\/p>

Hohe Temperaturen neigen daher dazu, die Bedeutung der Erholungsphasen nach dem Wettkampf und nach dem Training aufgrund eines hohen Fl\u00fcssigkeits- und Salzverlustes sowie eines zus\u00e4tzlichen Energieaufwands im Zusammenhang mit der Aufrechterhaltung der Hom\u00f6otherapie zu erh\u00f6hen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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I f\u00fcr Integration<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die Integration von Wasser und Mineralsalzen ist von entscheidender Bedeutung, um eine korrekte Entsorgung der durch Muskelaktivit\u00e4t verursachten Kataboliten zu erm\u00f6glichen, die andernfalls zu einer gr\u00f6\u00dferen \u00dcberlastung f\u00fchren w\u00fcrden. Dies erh\u00f6ht das Risiko leichter und schwerer Muskelprobleme.
Die Erholung nach dem Rennen und nach dem Training ist vielleicht der wichtigste Moment, um die Leistungsverbesserungen zu stabilisieren, und ist es auch in besonders gesch\u00e4ftigen Zeiten; eine korrekte Planung und Optimierung der Erholungen, auch durch die Nutzung von instrumenteller Unterst\u00fctzung, sofern verf\u00fcgbar, k\u00f6nnen zur Verbesserung und Steigerung des Leistungsniveaus beitragen.<\/p>

Wenn Sie hart trainieren, ohne dem K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit zu geben, sich mit selektiver Ruhe und Erholung an die w\u00e4hrend des Trainings und des Wettbewerbs auferlegten Belastungen anzupassen, f\u00fchrt dies leichter zu Overreaching, reversibler \u00dcberlastung oder sogar zu Overtraining, irreversibler \u00dcberlastung ohne erzwungene Unterbrechung.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Verhalten nach Wettbewerben<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Das Rennen ist in der Regel anstrengender als das, was man w\u00e4hrend des Trainings replizieren kann, was umso mehr f\u00fcr Amateursportler von gutem Niveau gilt. Daher ist es eine gute Idee, etwas Zeit f\u00fcr eine Erholungsphase nach dem Wettkampf aufzuwenden, um diese ereignisbedingte Erm\u00fcdungsl\u00fccke zu schlie\u00dfen.<\/p>

Wenn Sie keine Ger\u00e4te zur Verf\u00fcgung haben, die Sie in der Erholungsphase unterst\u00fctzen k\u00f6nnen, sollten Sie sich einer aeroben Aktivit\u00e4t mit geringer Intensit\u00e4t widmen: Es w\u00e4re ideal, mindestens 10-15 Minuten mit einem agilen Gang in einem angenehmen Tempo zu laufen. Diese Aktivit\u00e4t, die den aeroben Stoffwechsel aktiviert, f\u00f6rdert eine Wiederherstellung des Ruhezustands, insbesondere bei diesen Vorg\u00e4ngen:<\/p>

  • die Milchs\u00e4ure wird durch Anhebung des pH-Werts auf einen normalen Wert wieder metabolisiert;<\/li>
  • es erleichtert die Aufrechterhaltung eines hohen Blutzustroms und -r\u00fcckflusses, der die Beseitigung von Kataboliten und die Sauerstoffversorgung des peripheren Muskelgewebes f\u00f6rdert;<\/li>
  • Die R\u00fcckgewinnung der Speicherung von Energiesubstanzen auf Muskelebene wird erh\u00f6ht.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Die richtigen Ger\u00e4te<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"trattamento\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Die Verf\u00fcgbarkeit spezifischer Tools zur Optimierung der Wiederherstellung ist eine sehr n\u00fctzliche Gelegenheit, sowohl die Erholungszeit als auch die Effizienz zu optimieren. Auf diese Weise sind Sie nicht nur schneller auf eine Trainingseinheit oder einen anderen Wettbewerb vorbereitet, sondern auch das Auftreten von D.O.M.S. (Delayed Onset Muscle Soreness, sp\u00e4t auftretende Muskelschmerzen) und das Risiko von Muskelverletzungen wird reduziert.<\/p>

    Insbesondere ist die Pressotherapie ein einfach zu handhabendes Werkzeug, das ein hohes Ma\u00df an Komfort w\u00e4hrend der Behandlung gew\u00e4hrleistet. Dar\u00fcber hinaus ist sie in der Lage, die aktive Cool-down-Aktivit\u00e4t teilweise zu unterst\u00fctzen und einen hohen Blutfluss und -r\u00fcckfluss auf peripherer Ebene aufrechtzuerhalten, ohne Bedarf an zus\u00e4tzlicher Bewegung.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Minderung von Unfall Risiken<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Die Muskelerm\u00fcdung sowie die systemische Erm\u00fcdung k\u00f6nnen das Verletzungsrisiko erh\u00f6hen, sowohl leichter als auch schwerer F\u00e4lle; ein m\u00fcder Muskel, der sich nicht ausreichend erholt hat und von dem zus\u00e4tzliche intensive Aktivit\u00e4t gefordert wird, arbeitet mit einem geschw\u00e4chten Zustand. Er leidet unter einem h\u00f6heren Stresslevel als andere Muskelstr\u00e4nge, die sich von ihrer M\u00fcdigkeit besser erholt haben.<\/p>

    Der beste Weg, den Sie gehen k\u00f6nnen, ist nicht so sehr, dass Sie eine Verletzung schnell behandeln k\u00f6nnen, sondern die H\u00e4ufigkeit der Anstrengung zu begrenzen, und eine korrekte Erholungsphase von der M\u00fcdigkeit ist ein guter Ausgangspunkt.\u00a0 Denn durch einen reduzierten Zeitaufwand ergibt sich eine sehr gute Kennzahl zur Senkung der Unfallh\u00e4ufigkeit.<\/p>

    Neben der Drucktherapie kann auch die Verwendung eines tragbaren Ultraschall Ger\u00e4tes sehr n\u00fctzlich sein, um dieses Ziel zu erreichen. Dieses Ger\u00e4t, das normalerweise f\u00fcr therapeutische Zwecke eingesetzt wird und daher f\u00fcr die Behandlung einer Pathologie n\u00fctzlich ist, hat auch einen pr\u00e4ventiven Zweck, wenn es f\u00fcr diesen Zweck richtig verwendet wird.<\/p>

    Eine selektive Behandlung, die mit einem Niederintensit\u00e4tsultraschall an einem Muskel durchgef\u00fchrt wird, der am Ende des Trainings oder des Wettbewerbs m\u00fcde oder „verh\u00e4rtet“ ist, hat eine \u00e4hnliche Funktion wie eine gr\u00fcndliche manuelle Massage. Auch auf professioneller Ebene wird auf diese Art von Werkzeug zur\u00fcckgegriffen, um in der Lage zu sein, in der Tiefe zu wirken, ohne notwendigerweise invasive Eingriffe vornehmen zu m\u00fcssen oder zu oft auf Faszienbehandlungen zur\u00fcckzugreifen. Bei selektiven Behandlungen wird h\u00e4ufig auch die Ultraschallbehandlung mit der manuellen Behandlung kombiniert, wobei die Wirksamkeit des Niederfrequenzultraschalls im Bereich von 1 MHz genutzt wird, und eine hohe Permeabilit\u00e4t sicher zu stellen, indem man die tiefen Schichten der Muskulatur erreicht und manuelle Techniken verwendet, um die oberfl\u00e4chlichsten Schichten zu behandeln. Eine Behandlung, die selbstst\u00e4ndig mit Massage- oder Roll-Pistolen durchgef\u00fchrt werden kann.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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