Sommer-Workouts: Wie man am besten damit umgeht

Nach einem Frühling, der eher an den Herbst als an den Sommer erinnerte, befinden wir uns nun in einer Zeit intensiver Hitze, voller Wettkämpfe, in der wir dank mehr Freizeit und mehr Tageslicht dem Training mehr Zeit widmen können. Eine phantastische Kombination, mit der man aber richtig umgehen muss, um es nicht zu übertreiben.

Wir berücksichtigen, dass gerade wegen der hohen Temperaturen die richtige Aufmerksamkeit sowohl auf die Ernährung als auch auf die richtige Hydrolyse-Ergänzung gelegt werden muss.

Trainingsbelastungen

Hohe Temperaturen, insbesondere in Kombination mit körperlicher Aktivität, führen zu einem hohen Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust, der sowohl während des Wettkampfs als auch beim Training und nicht nur am Ende der Workouts aufgefüllt werden muss. Dieser Aspekt muss in allen Phasen der Wettkämpfe und auch in Trainings, die auch in Teilen stattfinden, gebührend berücksichtigt werden.

Hohe Temperaturen neigen daher dazu, die Bedeutung der Erholungsphasen nach dem Wettkampf und nach dem Training aufgrund eines hohen Flüssigkeits- und Salzverlustes sowie eines zusätzlichen Energieaufwands im Zusammenhang mit der Aufrechterhaltung der Homöotherapie zu erhöhen.

I für Integration

Die Integration von Wasser und Mineralsalzen ist von entscheidender Bedeutung, um eine korrekte Entsorgung der durch Muskelaktivität verursachten Kataboliten zu ermöglichen, die andernfalls zu einer größeren Überlastung führen würden. Dies erhöht das Risiko leichter und schwerer Muskelprobleme.
Die Erholung nach dem Rennen und nach dem Training ist vielleicht der wichtigste Moment, um die Leistungsverbesserungen zu stabilisieren, und ist es auch in besonders geschäftigen Zeiten; eine korrekte Planung und Optimierung der Erholungen, auch durch die Nutzung von instrumenteller Unterstützung, sofern verfügbar, können zur Verbesserung und Steigerung des Leistungsniveaus beitragen.

Wenn Sie hart trainieren, ohne dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich mit selektiver Ruhe und Erholung an die während des Trainings und des Wettbewerbs auferlegten Belastungen anzupassen, führt dies leichter zu Overreaching, reversibler Überlastung oder sogar zu Overtraining, irreversibler Überlastung ohne erzwungene Unterbrechung.

Verhalten nach Wettbewerben

Das Rennen ist in der Regel anstrengender als das, was man während des Trainings replizieren kann, was umso mehr für Amateursportler von gutem Niveau gilt. Daher ist es eine gute Idee, etwas Zeit für eine Erholungsphase nach dem Wettkampf aufzuwenden, um diese ereignisbedingte Ermüdungslücke zu schließen.

Wenn Sie keine Geräte zur Verfügung haben, die Sie in der Erholungsphase unterstützen können, sollten Sie sich einer aeroben Aktivität mit geringer Intensität widmen: Es wäre ideal, mindestens 10-15 Minuten mit einem agilen Gang in einem angenehmen Tempo zu laufen. Diese Aktivität, die den aeroben Stoffwechsel aktiviert, fördert eine Wiederherstellung des Ruhezustands, insbesondere bei diesen Vorgängen:

  • die Milchsäure wird durch Anhebung des pH-Werts auf einen normalen Wert wieder metabolisiert;
  • es erleichtert die Aufrechterhaltung eines hohen Blutzustroms und -rückflusses, der die Beseitigung von Kataboliten und die Sauerstoffversorgung des peripheren Muskelgewebes fördert;
  • Die Rückgewinnung der Speicherung von Energiesubstanzen auf Muskelebene wird erhöht.

Die richtigen Geräte

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Die Verfügbarkeit spezifischer Tools zur Optimierung der Wiederherstellung ist eine sehr nützliche Gelegenheit, sowohl die Erholungszeit als auch die Effizienz zu optimieren. Auf diese Weise sind Sie nicht nur schneller auf eine Trainingseinheit oder einen anderen Wettbewerb vorbereitet, sondern auch das Auftreten von D.O.M.S. (Delayed Onset Muscle Soreness, spät auftretende Muskelschmerzen) und das Risiko von Muskelverletzungen wird reduziert.

Insbesondere ist die Pressotherapie ein einfach zu handhabendes Werkzeug, das ein hohes Maß an Komfort während der Behandlung gewährleistet. Darüber hinaus ist sie in der Lage, die aktive Cool-down-Aktivität teilweise zu unterstützen und einen hohen Blutfluss und -rückfluss auf peripherer Ebene aufrechtzuerhalten, ohne Bedarf an zusätzlicher Bewegung.

Minderung von Unfall Risiken

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Die Muskelermüdung sowie die systemische Ermüdung können das Verletzungsrisiko erhöhen, sowohl leichter als auch schwerer Fälle; ein müder Muskel, der sich nicht ausreichend erholt hat und von dem zusätzliche intensive Aktivität gefordert wird, arbeitet mit einem geschwächten Zustand. Er leidet unter einem höheren Stresslevel als andere Muskelstränge, die sich von ihrer Müdigkeit besser erholt haben.

Der beste Weg, den Sie gehen können, ist nicht so sehr, dass Sie eine Verletzung schnell behandeln können, sondern die Häufigkeit der Anstrengung zu begrenzen, und eine korrekte Erholungsphase von der Müdigkeit ist ein guter Ausgangspunkt.  Denn durch einen reduzierten Zeitaufwand ergibt sich eine sehr gute Kennzahl zur Senkung der Unfallhäufigkeit.

Neben der Drucktherapie kann auch die Verwendung eines tragbaren Ultraschall Gerätes sehr nützlich sein, um dieses Ziel zu erreichen. Dieses Gerät, das normalerweise für therapeutische Zwecke eingesetzt wird und daher für die Behandlung einer Pathologie nützlich ist, hat auch einen präventiven Zweck, wenn es für diesen Zweck richtig verwendet wird.

Eine selektive Behandlung, die mit einem Niederintensitätsultraschall an einem Muskel durchgeführt wird, der am Ende des Trainings oder des Wettbewerbs müde oder „verhärtet“ ist, hat eine ähnliche Funktion wie eine gründliche manuelle Massage. Auch auf professioneller Ebene wird auf diese Art von Werkzeug zurückgegriffen, um in der Lage zu sein, in der Tiefe zu wirken, ohne notwendigerweise invasive Eingriffe vornehmen zu müssen oder zu oft auf Faszienbehandlungen zurückzugreifen. Bei selektiven Behandlungen wird häufig auch die Ultraschallbehandlung mit der manuellen Behandlung kombiniert, wobei die Wirksamkeit des Niederfrequenzultraschalls im Bereich von 1 MHz genutzt wird, und eine hohe Permeabilität sicher zu stellen, indem man die tiefen Schichten der Muskulatur erreicht und manuelle Techniken verwendet, um die oberflächlichsten Schichten zu behandeln. Eine Behandlung, die selbstständig mit Massage- oder Roll-Pistolen durchgeführt werden kann.

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